「ピラティス」というエクササイズを、どこかで聞いたことがあるかと思います。
一体どんなトレーニングなのか、どんな人に向いているのかわからない人も多いですよね？
おうちピラティスのように、自宅で手軽に行える環境があれば手軽にトレーニングすることが出来ます！
今回は「ピラティスがどんな人に向いているのか・おうち実践方法・体験談」について詳しく見ていきましょう。
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ピラティスとはなに？太っている私にもできる？
■ピラティス
- 20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズの一体系
インナーマッスルや体幹の強化に重点を置いており、身体のバランスや姿勢の改善に非常に効果的です。
ピラティスはゆっくりとした動きを行うため、ケガのリスクが少ない点も魅力の一つです。
また心身のリラックスにもつながるため、ストレス解消やメンタルヘルスの向上にも役立つとも言われています。
太っている人にピラティスが向いている？！
太っている人にとって、ピラティスは非常に向いている運動方法と言われています！
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるため、体型変化を実感しやすいのです。
動きがゆっくりしているため、きつい運動ではなく、体に優しい負荷で無理なく続けられます。
無理なく続けたい方に、場所や服装なども気にせず出来る「おうちピラティス」がおススメです！
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ピラティスの基本原則を解説！
ピラティスは、その効果を最大限に引き出すためにいくつかの基本原則に基づいています。
体幹の強化や姿勢改善、インナーマッスルのトレーニングにおいて重要です。
ここから、ピラティスの主要な基本原則について詳しく解説していきます。
呼吸の重要性
ピラティスでは、呼吸が非常に重要な役割を果たします。
正しい呼吸法を学ぶことで、運動中に筋肉にもっと酸素が供給され、効率的にトレーニングを行うことができます。
深い呼吸をすることで、体幹の筋肉が活性化され、安定性が高まると言われています。
特におうちピラティスでのトレーニングでも、呼吸を意識することでリラックスしながら効果的にエクササイズをしていきましょう！
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集中力とコントロール
ピラティスでは、動作のひとつひとつに集中力とコントロールが求められます。
身体の各部位や筋肉を意識的に動かすことで、より正確に安全にエクササイズを行うためなのです！
集中力を持ってトレーニングすることで、体型変化を実感しやすくなりますよ♪
また、ピラティスはゆったりとした動きを伴うため、きつい運動が苦手な太っている人にも向いています。
インストラクターの指導を受けながら、自分に合ったフォームとペースでトレーニングすることで、怪我のリスクを減らし、より効果的に痩せることができます。
ピラティスが太っている人に向いている理由とは？
負荷の少ない運動
ピラティスは太っている人にも向いている運動です。
その理由のひとつとしては、負荷が少ないという点にあります。
ピラティスはゆっくりとした動作を通じて体を鍛えるため、関節や筋肉に余計な負担がかかりにくいです。
そのため、太っている人でも無理なく続けることができます。
また、自宅でおうちピラティスとして行えるため、自分のペースで運動を取り入れやすいです。
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インナーマッスルの強化
もうひとつの理由として、ピラティスはインナーマッスルを強化することができます。
インナーマッスルを鍛えることで、体のバランスや姿勢改善が期待できます。
特に太っている人にとっては、体型変化を実感しやすく、痩せるための基礎代謝も向上します。
さらに、インナーマッスルのトレーニングにより、きつい運動をせずにボディメイクを進めることが可能ですよ♪
ピラティスの効果を最大限に引き出す方法まとめ！
正しいフォームと姿勢の維持
ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、何よりも正しいフォームと姿勢の維持が重要です。
インナーマッスルや体幹を鍛えることに特化した運動であり、適切な姿勢で行うことが求められます。
インストラクターの指導を受けることで、自分自身がどこに間違った動きをしているのかを把握し、修正することができます。動画やオンラインレッスンを参考に、姿勢や動きを確認しながら取り組むことが大切です。
継続することの重要性
ピラティスは即効性があるわけではなく、継続して取り組むことが大きな体型変化や姿勢改善をもたらします。
ダイエットや体型変化を目指すには、週に数回の定期的なトレーニングを続けることが重要です。
インストラクターや仲間からのサポートを受けることで、モチベーションを高めることもできます。
初心者や太っている人にとって、無理なく継続できる運動方法として非常に向いていると言えます。
具体的なエクササイズ例が知りたい！！
初心者向けエクササイズ
ピラティスは、初めての方でも気軽に始められる運動なんです♪
初心者向けのエクササイズをいくつかまとめましたので、早速見ていきましょう！
■ハンドレッド
- 仰向けに寝て、足を90度に上げ、腕を床から少し浮かせて小刻みに動かす運動です。ここでのポイントは、腹筋を意識しながら呼吸を整えることです。継続することで、姿勢改善やインナーマッスルの強化に役立ちます。
■ロールアップ
- 座った状態から背骨を一つずつ床に近づけて仰向けになる動作です。ゆっくりと動作することで体幹を鍛え、身体のバランス感覚を向上させます。
■キャット＆カウ
- 四つん這いの状態から背中を丸めたり反らせたりする運動です。この動きは背骨の柔軟性を高め、ストレッチ効果も期待できます。
中級者向けエクササイズ
中級者向けのピラティスエクササイズとしては、少し負荷がかかる動きを取り入れることがおすすめです。
■プランク・バリエーション
- 腕立て伏せのような姿勢でキープするエクササイズです。体幹をしっかりと保持することで、インナーマッスルが鍛えられます。これをキープする時間を徐々に延ばしていくことで、さらに引き締まった体を作ることができます。
■サイドプランク
- 横向きになって片肘をつき体を持ち上げる動作です。これは腹斜筋や腰周りの筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。特に体型変化を実感しやすい運動です。
■レッグプル・フロント
- プランクの体勢から片足を後ろに持ち上げる動作です。この動作はバランス力を養いながら、脚や腹部の引き締めにもつながります。
これらのエクササイズを組み合わせ、ピラティスの効果を引き出し、健康的な体型変化を実感することができます。
継続することが重要なので、無理なく続けられるように自分に合ったペースで挑戦してみましょう♪
成功体験談！ピラティスで変わった私の体型は？
私はもともと太っていることに悩んでいました。
ダイエットや他の運動を試しても、なかなか効果が出ず、モチベーションも続きませんでした。そんな時、友人からピラティスを紹介され、「これなら続けられるかも♪」と感じて始めました。
最初はおうちピラティスで、オンラインの動画を見ながら始めました！インストラクターの指導によって、正しいフォームや姿勢改善のポイントを学び、徐々に体の変化を感じるようになりました。
インストラクターにダイエットや体重の管理方法についても相談できるので、食事と運動がうまく連携し、より効果的に痩せることができました。ピラティスは単に体を動かすだけでなく、ストレッチやリラクゼーションの効果もあるため、心身のバランスが整い、ストレスも軽減されましたよ(*^▽^*)
私の場合、週に2〜3回のピラティスを3ヶ月続けた結果、体重が6キロ減少し、体型も大幅に変わりました。姿勢も良くなり、見た目の印象が大きく変わったと周りの人からも言われるようになりました。最初は半信半疑で始めたピラティスですが、続けることで確実に効果が出ると実感しています。
太っている人にとって、ピラティスは非常に向いている運動方法です。
負荷が少なく、怪我のリスクも少ないので、無理なく続けられます。
おうちピラティス『SOELUオンライン』なら気軽に始められるので、悩んでいる方にはぜひおすすめです♪
よくある質問と回答まとめ！
どれくらいの頻度で行うべきか？
ピラティスは週に2〜3回行うのがおすすめです。
定期的に行うことで、体幹やインナーマッスルを効率的に鍛えることができ、体型変化を感じやすくなります。
効果を感じるまでの期間は？
個人差がありますが、一般的には4〜6週間程度で変化を実感することが多いです。
ただ継続して行うことが非常に重要で、モチベーションを保つためのサポートやダイエットに関する相談ができる環境があると、さらに効果的に進めることができますよ。
一部の人は始めてすぐに体幹の安定性や立ち姿が改善することを感じるかもしれません。
まとめ
ここまで「ピラティスがどんな人に向いているのか・おうち実践方法・体験談」について見てきました。
正しいフォームと姿勢を維持することが大切で、インナーマッスルが効果的に鍛えられ、姿勢改善や体型変化を実感しやすくなります。
おうちピラティスで自宅で手軽に効率的にトレーニングを進めることができますので、一度チェックしてみてくださいね。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
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