美白ケアに効果的な食材10選！気をつけるべき食べ物や理想のお肌への導き方を紹介！

美白ケアは、体の外側だけでなく、内側からのアプローチも重要です。

美白になりたいと思っている方へ、今回は美白効果のある食材についてご紹介します。

食事で美白ケアを始めたい方必見です！

美白を目指すなら取り入れたい食材10選を紹介！

美白を目指すなら、まずは食材選びから始めましょう！

簡単に取り入れられる、人気の美白効果のある食材10選を紹介していきます。

これらの食材は、メラニンの生成を抑えたり、お肌のターンオーバーを促進したりする効果があります。

トマト

トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があり、シミやくすみの原因となる活性酸素を抑えます。

トマトを生で食べるほか、トマトジュースやソースとしても取り入れることができます。

キウイフルーツ

キウイフルーツにはビタミンCが豊富に含まれており、メラニンの生成を抑えてくれます。

また、消化酵素パパインが古い角質を取り除く働きを助けてくれます。

レモン

レモンのクエン酸には、皮膚のターンオーバーを促進する作用があります。

毎朝のお水にレモンを絞って飲むと、お肌が明るくなるかもしれません。

ブロッコリー

ブロッコリーに含まれるビタミンCやビタミンEは、シミやくすみの予防に効果的です。

蒸し焼きやサラダで食べると、栄養素をしっかり摂ることができます。

サーモン

サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、お肌の水分を保つ働きがあります。

さらに、抗酸化作用もあるので、シミやしわを予防することができます。

レバー

レバーに含まれるビタミンAは肌や目の健康に関わるビタミンで、肌や粘膜の潤いを保つのに役立っています。

同時に、活性酸素を体から取り除く抗酸化作用を持つ栄養素です。

パプリカ

パプリカはビタミンA、ビタミンCに加え、ビタミンEも含まれています。

ビタミンEには抗酸化作用があり、細胞の老化や破壊を防ぐ働きがあります。

ビタミンA、Eは脂溶性ビタミンのため、油と一緒に摂取すると良いでしょう。

また、ビタミンCは加熱に弱い性質があるため、なるべく生で摂取すると良いです。

うなぎ

肌の乾燥を防ぎ、うるおいを保つ効果が期待できるのが、うなぎに豊富なビタミンAです。

うなぎには、紫外線の悪影響から肌を守るビタミンEも含まれています。

ビタミンEには血流を改善する作用もあり、肌のターンオーバーを促して肌荒れを解消する効果も見込めます。

アーモンド

ナッツに含まれる食物繊維は便秘を予防し、腸内環境が悪化することによる肌荒れを防ぎます。

ビタミンEは肌で発生した活性酸素を消去し、活性酸素によるシミ・シワ・たるみなど、肌トラブルの予防ができます。

ケール

紫外線やストレスなどによって体内で発生する活性酸素を除去するのが『抗酸化力』ですが

抗酸化力は、ポリフェノールやビタミンA（β-カロテン）、ビタミンC、ビタミンEなどに含まれていますが

それらの栄養素をまるっと摂取できるのがケールなんです！　

ただお味が苦手な方も多いかと思いますので、上手く調理や工夫をして取り入れたいですね。

以上、人気の美白効果のある食材10選をご紹介しました。

これらの食材を上手に取り入れることで、お肌の美白効果を高めることができますよ。

美白ケアに注意！？気を付けるべき食べ物のまとめ！

美白を心がける方は、肌に悪影響を及ぼす食べ物を避けることが大切です。

次のような食べ物はできるだけ控えましょう。

糖質を多く含む食べ物

糖質は重要なエネルギー源ですが、脂質やタンパク質と結びつくことでAGE（糖化最終生成物）を作ります。この現象を「糖化」といいます。糖化がおきると、肌のハリを保つコラーゲンが破壊され、たるみやしわの原因になるのです。

また、糖質は善玉菌の栄養源となり腸内環境を整える働きがありますが、過剰にとると腸内のバランスが崩れてしまいます。腸内環境は肌の健康とも密接に関係しているといわれており、糖質をとりすぎると結果的に美白に悪影響が及ぶ可能性があります。

さらに、糖質をとりすぎると血液の粘度が高まり、肌への栄養素の供給が低下してターンオーバーが遅れがちになることにも注意が必要です。糖質を多く含む精白米や麺類、チョコレート、ケーキなどを食べすぎないように注意しましょう。

油分の多い食べ物

ジャンクフードやコンビニ食などに含まれる油分は、とりすぎると皮脂の分泌が増える恐れがあります。過剰に分泌された皮脂が酸化すると、肌にダメージを与えてメラニン色素が分泌され、くすみの原因になるのです。また、ジャンクフードやコンビニ食に含まれる油は酸化していることが多く、肌の赤みやかゆみを引きおこすといわれています。

柑橘類

柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれていますが、同時にフロクマリンも含まれています。フロクマリンをとると紫外線が肌に吸収されやすくなります。結果的にシミやくすみが作られやすくなるため、とりすぎに注意が必要です。

まとめ

ここまで、美白になりたいと思っている方へ、美白効果のある食材についてご紹介してきました。

毎日の生活に取り入れて、理想の美白お肌を手に入れましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。